补充维生素D，一般人都认为这是婴幼儿的事情，是为了预防宝宝佝偻病所需的一种维生素。如儿童摄入维生素D过量，不但会导致厌食，而且还会导致骨钙化，长不高，甚至还会影响到其智力发育。老人摄入维生素D过量，不但容易导…
原标题：补充维D，或可让老人呼吸系统疾病降低40%，但注意过尤而不及
补充维生素D，一般人都认为这是婴幼儿的事情，是为了预防宝宝佝偻病所需的一种维生素。
但事实上除了婴幼儿，孕妇、哺乳期妇女、备孕女性及老人都是有必要补充的。尤其是老人更需要补充维生素D，可以有效减少骨质疏松，避免骨折的危险。
而且研究发现，老人补充维生素D，可以减少老人呼吸道感染的风险，减少老人肺炎、慢性阻塞性肺病、肺气肿、支气管炎等长期呼吸道疾病，而且还发现长期服用维生素D，比少摄入维生素D的人，患病的风险降低了40%。
老人需要补充多少量的维生素D
一般来说，对于正常老年人，一般每天补充400~800IU的维生素D即可，但对于体内中等缺乏的老年人，一般每天补充应达到800~1000IU，而对于严重缺乏的老年人，每天可能需要补充的量高达2000IU。
具体需要补充多少，要根据检查体内维生素D水平来确定，并不能统一而论。
从饮食中如何补充维生素D
一般食物中含有的维生素D量不多，只有奶酪、牛奶等乳制品，蛋黄和富含脂肪的海鱼（如三文鱼）等含有少量的维生素D。
不过维生素D的补充有个非常好的方法，就是晒太阳让其自我合成，这合成的维生素D比任何食物摄入都多。
而且晒太阳也是最方便最便宜有效补充维生素D的方法。
所以想补充维生素D，每天在太阳下晒30分钟，但要注意不要在正午的时候晒太阳，避免晒伤，而且晒太阳的时候不宜穿衣太多，要不然效果也是比较差的。
维生素D虽好，但过量对身体有害
虽然维生素D的作用比较多，但是维生素D属于一种脂溶性维生素，过量时不会自动排出体外，而是会在体内储积，从而影响到人类健康。
如儿童摄入维生素D过量，不但会导致厌食，而且还会导致骨钙化，长不高，甚至还会影响到其智力发育。
如果是孕妇摄入维生素D过量，不但会影响胎儿发育，出现低体重儿，而且还可能会增加宝宝先天性心脏病的风险。
而老人摄入维生素D过量，不但容易导致心律失常，动脉硬化，而且还会加重骨钙化，增加骨折风险，同时还可能会导致肾受损，从而危及生命。
维生素D摄入多少会过量
其实每个人对维生素D的耐受性是不同的，而且每个人体内所需的维生素D不同，摄入同一剂量，有的人可能会超量，而有的人不会。
但是一般来说，如果成人每天摄入10~15万IU，而小儿每天摄入2000IU/kg，连续服用2~3个月就会导致中毒。
