宝宝怎么补DHA？补DHA是3岁前宝宝必须要吃的吗？DHA 被称为「脑黄金」，它是大脑中重要的结构脂肪酸，在神经细胞和视网膜细胞的生长发育中扮演着重要角色。
总的概括就是：DHA 可以帮助宝宝大脑神经和视力发育。
人的思维主要靠大脑中的「管路」传输，这些管路学名叫为「神经突触」，管路分布的越广，人的思维越灵敏。
宝宝从出生到 2 周岁是神经突触发育的重要阶段，而合成神经突触的重要原料就是 DHA。
眼睛的视网膜中也含有大量的 DHA，这些 DHA 大部分都是在人的婴幼儿时期积累下来的。充足的 DHA 能让宝宝的视觉发育更加完善。
比较遗憾的是，人体自身合成 DHA 的能力弱、效率低，所以建议通过饮食补充。
DHA怎么补
不同情况不一样
《中国孕产妇及婴幼儿补充 DHA 的专家共识》建议，0～3 岁的宝宝每天要摄入 100 毫克的 DHA。
DHA 最好的来源是母乳，然后是均衡的饮食，而且不同宝宝摄取 DHA 的方式也不同。
1. 母乳喂养宝宝
母乳是每一个宝宝无可替代的最佳食物，母乳中的 DHA 含量与妈妈饮食密切相关。
妈妈自己常吃含有 DHA 的食物或食用 DHA 补充剂，母乳里的 DHA 完全可以满足宝宝需求。
为了让宝宝得到最佳的营养摄入，母乳喂养的妈妈应保证含 DHA 食物的摄入频率和数量，比如每周食用 2～3 次水产品。
三文鱼、鳕鱼、海鲈鱼等海鱼是含较多 DHA 且汞含量较低的优质鱼类。
当然，并非海鱼中才含有 DHA，淡水养殖的鱼、虾、鸡蛋黄等，由于其饲料中通常含有藻类，因此也会含有一定量的 DHA。
如果是内陆地区的妈妈，海产品摄入不足，建议可以通过 DHA 补充剂的形式，以弥补常规饮食中 DHA 匮乏的状况。
2. 配方奶粉喂养宝宝
含 DHA 的配方奶粉种类很多，一般 100 毫升的配方奶中含有 10～20 毫克 DHA。
给宝宝挑选时，开动脑筋计算一下宝宝的每日奶量能否满足 DHA 需求，如果满足不了则应该从其它食物中补充 DHA，不能为了补足 DHA 让孩子过量喝配方奶。
3. 断奶宝宝
宝宝 1 岁后，三餐成为了最主要的能量和营养素来源，因此补充 DHA 最好的方式是通过合理的膳食。多吃一些富含 DHA 的食物来满足大脑神经和视觉神经的发育需求。
哪些食物富含 DHA 呢？
鱼，是宝妈的首选。
不同鱼类 DHA 含量不同，下表可以给妈妈们一个参考。
保证宝宝每周吃 2～3 次鱼肉，有 1 次是富含脂肪的海鱼哟！
4. 早产儿
妈妈们还要关注早产儿对 DHA 的需求。
欧洲儿科胃肠病学、肝病学和营养学会建议，早产儿每日 DHA 摄入量为 12～30 mg/kg。
美国儿科学会建议，出生体重不足 1000 克的早产儿每日 DHA 摄入量应 ≥ 21 mg/kg，出生体重不足 1500 克的宝宝每日摄入量 ≥ 18 mg/kg。
国内关于这块的研究较少，建议妈妈最好在补充前咨询一下医生。
做不到均衡饮食，该怎么办？
不少宝宝对食物会有成人不可理解的执念，有不吃饭的、有不吃菜的、有不吃鱼的......
想让宝宝什么都吃，吃得均衡健康真是一件难事。不少妈妈都抱怨过宝宝吃东西太挑剔，花了十八般武艺才让宝宝乖乖吃各种食物。
还有些妈妈生活在内陆地区，买深海鱼比较困难，还要担心鱼肉里面是否汞超标。
出现这些情况，宝宝靠日常饮食很难达到 DHA 的摄取量。这时候，妈妈不妨考虑给宝宝使用 DHA 补剂。
妈妈们可以优先选择海藻 DHA，它的优点非常明显：
海藻处于食物链的低级，重金属等污染物的富集作用较低，污染较少；且没有鱼腥味，宝宝更容易接受。
藻油不含 EPA，不建议婴幼儿过多食用含 EPA 的食物。
藻油类产品剂量可以设计成 100 毫克。
最后要提醒一下妈妈，DHA 虽然好，但是过量食用也不会带来特别的益处。
选择 DHA 补充剂时，优先选择单粒剂量是 100 毫克的，不多不少操作方便，正好满足宝宝每天的推荐摄入量。
