家有睡渣，心碎成二维码怀胎十月瓜熟蒂落，这世间所有美好的词汇都不足以形容他/她，你恨不得将一切美好都赠予他/她。即使整觉从此变成了念想，你也觉得累并快乐着……换尿布、哺乳、哄睡、换尿布、哺乳、哄睡……循环往复的黑夜似乎变得越来越漫长……一天两天，你心想着，娃大了自然会好，整觉离我不远了……但是夜复一夜，情况似乎愈演愈烈……夜醒无数次，好不容易哄睡了，自己睡意全无了，等到自己昏昏欲睡，娃又掐着点毫无征兆地醒了……每晚都被折磨得咬牙切齿，每天都严重缺觉，真心是靠一口仙气吊着……哄睡路上一次又一次压抑心中怒火的时候，你有没有想过，为什么你家宝宝是睡渣?
睡个好觉真有那么难嘛?!
宝宝一夜要醒来几次
4-5个月内：夜醒2-3次
其实，在生后4-5个月内，几乎所有的宝宝每天晚上都要醒来2-3次，这是宝宝睡眠发展的正常表现。这个阶段的宝宝体格增长最为快速，因此宝宝夜里醒来时大部分有吃奶的需求，以保障获得足够的营养供应，满足快速生长的需要。因此对宝宝的睡眠应该有很客观的认知和期待。
6个月后：1-2次
随着年龄的增长，宝宝夜晚觉醒的次数会逐渐减少，约50-60%的宝宝在6个月后夜晚最长能够连续睡眠5个小时以上。
?图：有多少宝宝能一觉到天亮
↑ 4-6周大的宝宝，只有6%能睡过夜;只有在1岁宝宝的群组中，有超过一半的宝宝能一觉到天亮。
?图：有多少宝宝会在夜里醒来两次以上
↑ 宝宝满周岁以前，几乎有一半会在夜里醒来多次。即使在1-2岁左右，还有不少宝宝会醒来两次以上。
睡渣的花式夜醒模式
丨夜奶
对于3个月内的宝宝，夜里2-3小时醒一次的频率是正常的，由于每顿奶的进食量少，加上母乳易消化的特点，一顿吃完后2-3小时又饿了，于是需要喂夜奶。其实对于3个月以内的宝宝，晚上相对频繁地吃母乳也能帮助妈妈建立充足的产奶量。对于配方奶喂养的宝宝，由于配方奶通常需要更长的消化时间，宝宝的夜醒频率大约是3-4小时一次。
如果你发现小宝宝一小时醒一次，甚至半小时醒一次，醒来找奶吃时，就要考虑，每次的哺乳量是否达标：
1个月宝宝
按需喂养，宝宝能吃多少就喂多少，相信宝宝的身体本能，母乳宝宝吃饱后一觉能睡2-3小时，奶粉宝宝吃饱后一觉能睡3-4小时。
2个月宝宝
仍然按需喂养，一天的奶量在600-700ml左右，一天可以分6-7次，每次间隔3-4小时，每次80-100ml左右。
3个月宝宝
一天奶量在800ml左右，分5-6次，每次大约在150ml。
4-6个月宝宝
每天喂5次，每隔4小时一次，每顿喂奶量为200ml左右，每天总奶量不超过1000毫升，每顿奶量不超过250毫升。
对策：
根据以上奶量参考值，妈妈可以掂量一下是否由于每顿给奶量不达标导致宝宝频繁夜醒吃奶，可以根据自身情况调整奶量。
丨奶睡
6个月后，宝宝的睡眠逐渐向成人模式发展，晚上连续不间断睡眠的能力越来越强。从6个月起妈妈应该开始减少宝宝夜晚喂奶的次数，培养宝宝夜晚连续的睡眠能力。
如果6个月后还是频繁夜醒找奶吃(这种情况多数发生在母乳baby身上)，不一定是饿了，而是想通过吸吮的方式获得安全感。回想一下，是不是每次宝宝哭闹的时候妈妈都是通过喂奶来安抚解决，长此以往宝宝就会形成条件反射，觉得只有吸吮这一种安抚方式。
对策：
1、替代物安抚：醒来后不要条件反射地去喂奶，试试用其他的方法哄睡宝宝，轻拍、抚摸、唱摇篮曲等，实在要吸吮过瘾的不妨给一个安抚奶嘴。
2、换人陪睡：妈妈会习惯性地用哺乳的方式对付夜醒，宝宝也有心理期待，如果换一个人来陪睡，也许就能够解决频繁夜醒的问题。这个人可以是宝宝已经熟悉的抚养人，在刚开始的几天必然会有些坎坷，但是坚持一下说不定就能看到曙光。
3、断夜奶：大约9个月以后宝宝可以不需要任何夜间进食了，如果奶睡持续时间过长已经严重影响到妈妈和宝宝的睡眠质量或情绪，需要考虑断夜奶了。断夜奶与培养宝宝自我入睡的能力相关，只有让宝宝学会用哺乳以外的方法来入睡，才能够顺利戒除这一依赖。当然，断夜奶不等于断奶，而是为了让妈妈和宝宝拥有更好的睡眠质量，让双方都享受快乐哺乳时光，少一些疲惫和压力。
通过这些方法的转变过程，都需要足够充分的信心和耐心，要做好承受一定挫败的心理准备，才能在一次又一次的博弈中胜出哦。
丨出牙不适
大多数的宝宝都会在6个月左右萌出第一颗乳牙，出牙期的宝宝可能会有烦躁不安、睡眠不稳定、不自觉留口水、吸吮手指、摇头晃脑等不适感，严重的话，牙床可能会有疼痛感甚至引起低热，导致宝宝哭闹不止。这样宝宝在夜间醒来求抱抱求安慰的频率就会增加，有的宝宝甚至会通过不断咬妈妈的乳头来缓解牙床的不适。
对策：
出牙不适导致夜醒，还是建议通过给牙胶、安抚奶嘴、抚摸、轻拍的方式帮助宝宝顺利接觉。
丨特定的睡眠周期
宝宝的睡眠是由不同的深浅交替的周期组成的，浅睡期容易做梦也容易清醒，深睡期会睡得非常沉。宝宝眼睛闭起来先是进入了浅睡眠，眼球会在紧闭的眼皮下活动，大脑会有思维活动，有可能宝宝会做梦，要经过一段时间的浅睡眠才会进入深睡眠。小宝宝的这个周期转换可能是30-45分钟，大宝宝的这个周期则会慢慢延长。小宝宝可能由于不能自主地从浅睡期过渡到深睡期，而频繁夜醒，有的宝宝在做梦期醒来会大哭不止。
对策：
1、当宝宝刚刚睡着、眼皮还在跳、手有可能还会抽动一下的时候，你就把他放到床上，他很容易醒，因为他还处在浅睡眠中。这时需要再尝试抱起，哄睡的时间再长一点，当宝宝呼吸越来越均匀、肌肉完全放松，握着的小拳头也松开了，这时再轻轻地放下。
2、观察宝宝的睡眠周期，可以提前半小时通过轻拍或抱起的方式，主动帮助他接觉，从而顺利过渡到下一个睡眠周期。久而久之，宝宝就不需要拍或哄，就能自主进行睡眠周期的转换与交替，可能翻个身，又能睡着了。
3、对于大宝宝来说，夜间醒来如何独自重新入睡只是一种习惯，而不是没有这个能力。所以尽量减少夜间的响应，别一有动静就去安抚，而是先观察宝宝能不能自己度过这个深浅转换的时期。
丨习惯性夜醒
习惯性夜醒通常发生在每天晚上的同一个时间，在醒来后的1-2个小时内精力充沛，完全没有要继续睡的意思。这种情况要考虑是不是白天睡得过多导致宝宝压根没有疲劳感，或者夜里入睡时间太早从而醒得也早。
对策：
1、把握好白天的小睡时间，白天睡觉时保证正常的光线刺激，避免日夜颠倒。
?图：睡眠长度的发展
0-2个月：睡眠缺乏规律，每天除了哺乳与排泄所占的大约6～8个小时外，其余时间均处在睡眠状态，并分布于全天的24小时内。
3-4个月：睡眠与外周环境越来越同步，白天清醒的时间在延长，睡眠更多的集中于夜晚完成。
5-12个月：由刚出生时一整天无规律的小睡状态，逐渐变为“晚上主要睡觉，白天主要活动”的状态
2-3岁：白天小睡的次数逐渐减少，小睡持续的时间也逐渐缩短，这个时期，宝宝基本上可以建立较稳定的睡眠模式，即长时间的夜间睡眠和白天1次短暂的小睡模式。
2、营造安静舒适的睡眠环境，室内光线务必要调暗。
3、宝宝醒来时，家人继续装睡，无视他的醒来。宝宝很有可能会用小手抓你，爬到你面前引起你的注意，但是你需要坚定立场，并用行动告诉他这样一个事实，夜里是用来睡觉的，不适合玩。
丨如厕训练
如厕训练对于2岁左右的宝宝来说是一件大事儿，学习新技能一般都会对睡眠有一定影响，这次也不例外。白天开始脱掉纸尿裤的宝宝们正在练习不尿在裤子里，晚上也会下意识地想着练习，在深睡期自然可以尿在尿裤里，但如果遇到浅睡期就会容易想着要坐马桶，不愿意直接尿在尿裤里，从而醒来哭闹。
对策：
1、减少夜间入睡前的液体摄入，比如可以考虑把最后一顿奶提前。
2、如厕训练白天晚上分开处理，晚上仍然鼓励孩子直接尿在纸尿裤里，等到他自己做好准备后再进行。
丨新成员加入
对于打算要二宝或者已经有二宝的家庭来说，弟弟妹妹的即将到来或突然出现也会导致老大出现情绪问题而影响到睡眠。妈妈要喂小弟弟/小妹妹，就不能再陪我睡了，往往会使他们产生抵触或不安的情绪。
对策：
1、做好老大的情绪疏导工作。夜里需要喂老二的，需要将老大的分床或分房计划提前进行，不要断崖式调整，往往已经为时已晚。
给予老大充分的安全感，每天安排出一定的时间让老大“独享”你的高质量陪伴。
宝宝睡眠的拦路虎，你找到解决方案了吗?如果以上方法都不能对付你家的睡渣，那就只能接受现实，养育没有捷径，很多事情需要留给时间去慢慢消化和磨合，宝宝大了，自然就好了。
