如何保证孩子的睡眠？拥有一个好的睡眠习惯非常重要，好的睡眠质量才是健康的第一步，晚睡少睡的后果超过想象，千万别孩子晚睡少睡？
昨天晚上犯了个低级错误，导致车没电停在离家不远的广场上开不动了……尴尬之余打电话叫朋友开车来帮忙，她很快就开车赶过来了。
看到朋友家宝贝女儿也一同坐在车里，我感觉很抱歉，觉得自己打电话吵到孩子了。
朋友跟我说，“不用介意，每天这个点儿孩子都没上床睡觉呢。”
当时已经临近十一点了，小姑娘精神头很足，看妈妈用自己的车帮我的车充电，感到很好奇，一个劲儿的问这问那。
跟朋友聊天才知道，孩子一般晚上近十二点才睡着，早上七八点起床。
车启动了之后，我沿着广场开了几圈给车充电，发现临近半夜，还有不少小夜猫子在广场上熬夜玩乐。
现在很多孩子跟我们大人的作息时间是一样的，睡的很晚，就算早上赖床也才睡八个多小时，真的能睡够么？
不同年龄段的孩子每天需要多少睡眠时间？
美国国家睡眠基金会在大量科学研究的基础上，发布了一份睡眠指南。国际权威学术机构、美国儿科学会（AAP）也公开支持这一最新《睡眠指南》中的儿童睡眠时间标准。
4～11个月：12～15小时
1～2岁：11～14小时
3～5岁：10～13小时
6～13岁：9～11小时
14～17岁：8～10小时
当然，每个人的情况各不相同，这份指南只是一个参考，我们可以通过一些简单的标准判断自己家的孩子是否有足够的睡眠。
比如：
晚上能够在30分钟内入睡。
起床的时候很容易醒来，不会有长时间的起床气。
整天保持清醒，不打盹。
也就是说，如果孩子们可以容易入睡，容易醒来，白天不累，那么他们得到了足够的睡眠。
对大多数孩子而言，想要得到充足的睡眠，至少晚上九点前最好就要上床睡觉了。
关键不在于几点睡，而在于要让孩子睡够，睡眠不足，会对孩子有什么害处呢？
一项对上海市10 所小学2249 名小学生睡眠与学习成绩评估发现，睡眠不足9 个小时的，无论是学业总成绩还是各单项成绩被评为“差”的人群比例，要比睡眠达到9 小时的高出5%。
也就是说，睡不够，会学不好！
慢性睡眠剥夺实验表明，经历慢性睡眠剥夺的青少年，出现词汇工作记忆及算术工作记忆水平降低。
他们的大脑前扣带回、顶叶皮质等已开始出现不同程度的功能下降，在完成复杂词汇工作记忆测试任务时，前额叶皮层出现异常激活。
有时候，孩子不是不努力，可能是没睡好，所以做不到啊！
更严重的情况是，孩子可能会因为有白天嗜睡而出现烦躁、抑郁甚至厌学等问题。
目前国内外的科学研究均指出，儿童睡眠不足还会导致多动，注意力缺乏，创造性思维能力下降等问题。
除了影响学习，晚睡还有很多其他害处。
影响长高。
熬夜或者晚睡会影响当天的生长激素正常分泌，从而影响身高。
有时候我们会想，孩子晚上睡得少，白天让他们多睡会儿，只要总的睡眠时间够了就可以了。
这是错误的认知，生长激素主要是在晚上10 时至凌晨1 时达到分泌高峰期，一般在孩子熟睡后60～90 分钟，分泌会明显增加。
孩子长期晚睡或不睡，就错过了生长激素分泌旺盛的时间段。
容易肥胖。
上海环境与儿童健康重点实验室睡眠与儿童健康项目组曾在全国9 省市开展过一次大规模( 样本量合计30250)的各年龄段儿童睡眠与睡眠问题的多中心流行病学研究。
项目组发现学龄前儿童，随着睡眠时间的减少，儿童肥胖的发病风险逐渐上升。
学龄期和青春期儿童中，睡眠时间与肥胖的相关性呈现出类似成人的“U”形趋势。9个小时左右是最佳睡眠时间，少于或者超过9个小时，肥胖发病风险会更大。
另外，孩子睡眠不足，还可能造成更多的意外受伤风险、降低身体自然免疫力，增加高血压、糖尿病等患病风险。
怎样让孩子能拥有足够的睡眠呢？
（1）合理安排课业。
很多孩子放学后吃饭，玩乐后再学习，临睡前才觉得今天的学习任务没完成，抓紧挤占睡眠时间补一波儿。
我们也常常利用放学后的时间给孩子报了很多补习班或者给孩子制定了严格的学习计划。
这些都会给孩子造成很大的压力。我们要帮助并督促孩子尽早合理安排做作业的时间，甚至有针对性给孩子的减少一些负担。
（2）正确对待午睡。
很多的研究指出，孩子到了一定岁数，就开始不需要午睡了。
其实很多孩子都是午睡困难户，他们往往不午睡，也不会心情烦躁，哈欠连天。有时候，我们需要顺其自然，允许孩子白天全天待机。
（3）适量的户外活动。
儿科医生建议，要至少保证孩子每天一个小时以上的户外活动，这些活动不光能消耗孩子的体力，还能发泄出孩子体内的负能量，有助于孩子早点入睡，睡得更好。
（4）就寝要有仪式感。
仪式感是培养孩子良好习惯的有效方法。和孩子做个睡前约定，比如讲故事或者聊天，并一起执行，既可以促进亲子关系，还能潜移默化地培养孩子良好的作息习惯。
（5）改善环境。
我们可以有意识的避免孩子睡前看一些刺激的动画或者游戏，吃太多零食或者处于过于兴奋的状态。
甚至可以合全家之力积极创造条件配合孩子的一些需求，比如调整家里的光线，营造氛围，噤声等，给孩子一个安逸舒适的睡眠环境。
（6）察觉自身，改变自己。
我们常常命令孩子赶紧去睡觉，孩子在入睡的时候，我们会忍不住刷个手机，玩下游戏。
孩子是很敏锐的，我们内心不平静，孩子会感知到。
我们自身的平静会影响孩子，在孩子入睡的时间段，我们放下家务和手机，搁置一些小心思，耐心的陪伴孩子一会儿，让孩子感受到安全感和宁静，孩子会更容易入睡。
