黑芝麻更好。
黑芝麻和白芝麻虽然营养价值都很高，但具体比较起来还是黑芝麻营养更丰富，它含有的蛋白质、脂肪、膳食纤维、维生素E、烟酸、维生素B1、钙元素、钾元素、镁元素、铁元素、锌元素、铜元素、锰元素等都比白芝麻高，并且黑芝麻还有养血补肝肾、乌发养发等功效，对孕妇的补益作用更强。所以，孕妇吃黑芝麻更好。
颜色不同
从名字就能知道，黑芝麻是黑色的，白芝麻是白色的。
用法不同
黑芝麻能入肾，补益作用更强，所以一般都用于食疗和药用。
白芝麻因含油量更高，所以多用于榨油，制造食品。
主要功效不同
黑芝麻性味甘、平，有补益肝肾、滋润肠胃、填补精髓、养血益气之功，故能乌须黑发、强壮筋骨、补虚生肌、滋养五脏，适合身体虚弱、须发早白、少血无力者食用。
白芝麻性味甘、平，有补中气、和血脉、利肠胃之功，它的润肠通便、滋阴护肤效果更好。
不管是黑芝麻还是白芝麻，孕妇食用时都应注意下列事项：
1、不能多吃
芝麻虽好，但孕妇也不能多吃，一天20克左右即可，因为吃太多可能出现上火、脱发、消化不良等问题。
2、最好早上食用
芝麻的油脂成分含量高，晚上食用不易消化，还会影响睡眠质量。所以建议孕妇最好是在早上吃芝麻，能补充能量，让一整天都精神更好。
3、不能直接食用
芝麻表层有一层稍硬的膜，直接食用不仅不宜吸收营养，还不容易消化，所以建议孕妇最好将芝麻加工后再食用，比如磨成粉末或者制成芝麻酱等。
4、这些孕妇不宜吃
芝麻的油脂含量高，有较好的润肠通便效果，所以患有肠炎、腹泻等肠胃疾病的孕妇不宜吃，以免加重病症。
5、不能和鸡同吃
芝麻和鸡肉一起食用，容易导致人体出现中毒反应，所以孕妇吃黑芝麻时要记得不能同时吃鸡肉。
