食材：海带100克、猪棒骨一根、葱姜蒜。
做法：
1、将海带清洗干净，切成海带丝;
2、猪棒骨清洗干净，之后用开水焯一下，放入热水锅内，之后放入适量的葱段、生姜片、大料，一起煮沸;
3、等到猪棒骨六成熟的时候再放入海带，并且加入适量的食醋，之后转为小火，煮到猪棒骨熟透，之后就可以放入适量的食盐调味，之后就可以出锅了。
食材：土豆、洋葱、火腿、蛤蜊、玉米粒、豌豆、牛奶。
做法：
1、将土豆、洋葱、火腿切成丁状，将蛤蜊吐干净沙子;
2、先将开水烧热，之后放入土豆丁，等到土豆丁半软之后放入蛤蜊、洋葱丁、火腿丁，玉米粒和豌豆，再煮五分钟，之后放入200毫升牛奶，出锅之前加入适量的食盐就可以吃了。
食材：芹菜、腐竹。
做法：
1、先将芹菜切成大小适合的芹菜段，之后去掉叶子，放入沸水中焯一下，捞出来冲凉，之后切成芹菜丝;
2、将泡发好的腐竹切成腐竹丝，之后将芹菜丝，食盐、米醋、香油放入腐竹丝中搅拌一下，就可以食用了。
孕妇补铁补钙吃什么：炖酥鱼海带
食材：小鲫鱼、海带。
做法：
1、将新鲜的小鲫鱼宰杀好，之后清洗干净，将海带泡发，之后切成比较粗的带状;
2、先将海带放在锅内蒸20分钟，之后将小鲫鱼摆放在小锅内，上面码上海带，之后放入适量的料酒、食盐、酱油、醋、白糖、葱段和生姜片，加入适量清水淹没海带，大火煮沸，之后转为小火焖到汤变稠就可以吃了。
1、食补可以同时进行
钙和铁在小肠内吸收的时候，互相竞争。补钙会抑制铁吸收，反之亦然。不过，天然食物中钙和铁同时存在要另当别论。孕妇需要多样化的食谱，富含钙的食物(如奶类、大豆制品)和富含铁的食物(如肉类、动物肝脏等)一起摄入一般不会降低补钙或补铁的效果。
2、药补要分开
若是准妈妈服用钙剂和铁剂补钙补铁，但钙剂会抑制铁剂的吸收，所以，准妈妈应将铁剂和钙剂隔开服用，不要同时服用，以免影响铁吸收。比如铁剂可以餐后服用(减轻副作用)，钙剂可以睡前服用(吸收更好)。
另外，准妈妈要注意，在孕期补钙和补铁要科学，千万不能过量哦。
