怀上双胞胎不想早产怎么办？孕期运动有什么需要注意的？爸爸群有一宝爸说他媳妇孕35周+，上午产检约好剖腹产日期，下午居然毫无征兆破水了，不得不提前生产，怀疑是外出产检比平时走多了导致宫颈口内开。下面来看看关于双胎妈妈孕期运动的注意事项。
怀上双胞胎，可以运动吗？
双胎妊娠指南中提到，没有证据表明卧床休息可以改善双胎妊娠的结局。
相反，孕期适当运动有助于提高睡眠质量，可缓解孕期不适，减轻压力，改善心情，还是胎教的重要方式之一。
只要你平素身体素质良好，无特殊妊娠期并发症，两胎儿发育良好，各项产检指标都正常，无其他任何不适，适当运动是完全可以的。
但有以下这些情况的孕妈，不适宜运动
贫血或经常感到虚弱和疲倦
孕吐剧烈，电解质絮乱
有慢性支气管炎或哮喘等问题
早孕期先兆流产或出血症状
一胎是早产儿
怀孕期间有早产的迹象，如宫颈管短…
26周后胎盘依然处于前置状态
有先兆子痫或妊娠高血压妊娠
有心脏病，糖尿病，癫痫或甲状腺疾病等疾病
胎儿生长受限
体重不足或超重
看了这些不适宜的情况，我算是明白为什么有些医生不提倡双胎孕妈运动。
因为大多数的双胎孕妈出现以上情况的概率很高，大家几乎都默认：“哎呀，怀着双胞胎还是多躺吧！”
多躺就能万无一失吗？就能保证百分百足月分娩吗？
不管是单胎还是多胎，孕期如果没有适当运动会导致一系列后果，如过早水肿，体重过度增长，心情容易忧郁烦躁，更严重的是很容易形成下肢深静脉血栓形成，危及母体和两胎儿的生命。
因此，双胎妊娠是否可以运动，不能一刀切，需根据自身孕育情况，权衡个中利弊！
举个最简单的例子，为了可以顺产，你总不能腹痛流血了还坚持走路去上班吧。
反之，为了避免早产，你总不能吃喝拉撒睡都在床上解决，不出来走动吧。
双胎妈妈如何适当运动
你说双胎和单胎有啥不一样？只是子宫内多了一个胎儿那么简单吗？
非也！双胎孕期的很多注意事项都会区别对待，最明显区别就是孕后期的运动量
对于单胎妈妈，医生是这么鼓励的：“别偷懒，多走走，爬爬楼梯，争取顺产！”
对于双胎妈妈，医生的话风完全是两码事：“别到处走动了，在家歇着吧，双胎顺产可能性不大，能躺着就躺着吧！”
可见，双胎孕期的运动量与单胎的完全不能相提并论，需要分期而论，见机行事。
说说我的经历…
我是单绒双羊，坚持到35周+5，除了孕期饮食，还得益于孕期适当的运动量。
早孕期，因为剧吐，除了外出上班，基本上大门不出二门不迈。
中孕期，上班期间会到楼下空中花园走走，晚饭后会与圆圈爸在家附近散散心，来回2公里左右，每周三次。
晚孕期，因为28周查出宫颈管过短，我拒绝住院后就一直在家卧床保胎。
除了例行产检，基本上不外出走动，床--客厅--厕所，三点一线模式，一直持续到33周，因假性宫缩不得不住院保胎。
在医院保胎期间，被医生叮嘱不能下楼，尽量躺着，于是我就只能在医院走廊外走走看看，5分钟之内又回去继续躺着。
哪怕是去门诊做B超和心电图，都是全程轮椅伺候着，最后坚持到35周+5见红破水剖腹。
我的双胎妊娠也许并不是个很成功的例子，但圆圈兄弟出生都有5斤以上，评分都是10分，没有进温箱，只是在新生儿科呆了几天，我已经心满意足了。从我的经历不难看出，我孕期所有运动都集中在中孕期。
中孕期（13—28周），胃口好，心情棒，睡眠佳，各种天时地利人和，是整个孕期最爽的阶段，只有这个时候，才会有心思去迈开腿，动起来。
因此，针对双胎不同孕周，我提出以下运动建议。
早孕期如没有先兆流产迹象，自我感觉良好，可以适当走走缓解孕吐，若孕吐剧烈或常有头晕疲惫感，尽量在家多休息。
到了中孕期，经历过早孕期的折磨，身体各项机能渐渐恢复常态，可以适当增加运动量。
若你本身是个运动达人，那就按照自己的节奏来，只要不是太剧烈的运动，那就尽管迈开腿动起来，以自身不感觉疲惫为宜。
如果你孕前就是懒妹子一枚，孕期运动时就要悠着点，选择一些轻柔的运动方式，切勿超出自己身体能承受的范围。
晚孕期几乎与运动绝缘，这话一点都不假！
如果哪个专家让你孕晚期多走动，恐怕你也力不从心了，因为巨大的肚子会遮住你脚下的视线，会让你难以保持平衡而随时重心不稳，摔倒在地。
你可能走路都要扶墙，别指望下楼去闲逛买买买了。
其次，不断增大的子宫会挤到你的五脏六腑，压迫你的肺部，你会有憋气的感觉，需要深呼吸下，才感觉一口气顺畅了。
这样的你，请问还能运动吗？
还有，如果你有缺铁性贫血，那更不能运动了，血容量供应不上来，你会时常觉得头晕目眩，疲惫乏力，也许走着走着就晕倒了。
除了产检需要，不得不外出，晚孕期的运动非常局限，最多就是在客厅里晃悠下，抖抖手，抖抖脚，伸下懒腰就差不多了。
因此，能坐着就别站着，能躺着就别坐着，这是晚孕期对运动的唯一要求。
双胎妈妈孕期适合什么运动
对于双胎孕妈而言，最佳的运动方式就是走路。只要你觉得舒服，走路是怀孕期间一种很好的运动方式。
与宝爸一起手挽手，走在空气清新的公园小道上，心情美美哒。
如果你后背痛，耻骨疼或者轻微水肿，缓慢的步行还可以减轻你的不适感。
有些孕前就是运动达人或者舞蹈爱好者的孕妈，可能会尝试着做一些高危运动，比如游泳，举哑铃，跳健身操等。在此，我不提倡也不反对。这与孕妇年龄，个人体质和健康水平等有关，是因人而异的。
国外孕妇孕后期还能跳探戈，练瑜伽甚至往泳池终身一跃，这对她们来说，小case！但对于大多数孕妈来说，那可是大BOSS，是天下奇闻！
因为我们身体情况不允许，根本达不到那种境界。
最重要的是，国情不一样，也许你稍微走快点，后面马上就会传来婆婆或妈妈雷鸣般的尖叫声：“慢点，别走那么快，小心我的两孙子！”
如果孕期不恰当运动会导致什么后果呢
见过那么多孕后期突然见红破水的案例，总结得出，她们几乎都是近日比平时多走动了，多劳累了。而我也是在破水前一天，还去门诊部口腔科看智齿，等了3个小时，来回折腾了一个下午...下面来看看双胎妈妈孕期运动的其他注意事项
不要逞能
孕期运动的初衷是让你通过运动感到更有精神和活力，而不是像跑马拉松一样必须坚持走到终点。
你不必给自己设立运动目标，不必要求必须走多少步路，消耗多少卡路里！
请注意，你此刻是孕妇，只要你感到疲倦不适，马上停下来，休息吧！
少运动=绝对卧床？NO！
孕后期的产检，医生几乎都会这样叮嘱，少走动，多休息。
这里的 “少走动”并不是让你绝对卧床。
绝对卧床指的是一天24小时不能下床，吃饭是在床上，不是在饭桌上，拉臭臭是在床上，不是在厕所，洗澡也只能在床上擦身，而不是躺在浴缸里….
你见红，破水，宫缩，开指了吗？
如果没有，你完全没有必要这样折腾自己！
你应该很庆幸，你在孕后期还能有尊严地坐在饭桌上悠哉地吃上一口饭！
一切以孕妈意愿为主
有些孕妈就是想多走动，有些孕妈就喜欢“葛优躺”…孕期运动的利与弊是相对的，一切以孕妈的意愿为主，从孕妈和两胎儿的安全出发，不必刻意，不必强求。随意多一点，自然多一些，方能淡定从容面对孕期那些囧人囧事！
