夏日辣妈打造大法，和脂肪说拜拜~

五月不减肥，全年徒伤悲。当了妈妈以后身上更容易长肉了？怀孕补坐月子养带娃又动不了？NO！看看下面这些辣妈吧~


昆凌上辈子一定拯救了银河系，不仅收获了大众男神周杰伦，还诞下小公举一枚！



小周周出生才不久时，昆凌一袭黑裙，依然窈窕生姿，十分苗条，完全看不出产后的痕迹，如此好身材，真是令人羡慕不已。

贾静雯生下咘咘后仍保持健身运动的习惯，丝毫看不出生育的痕迹

辣妈杨幂更是，产后也是蛮腰细腿吸睛，你看的出身材的变化吗？

萌宝嗯哼收获了大批网友的喜爱，霍思燕也获得了更多的专注，如今她的身材已经无可挑剔，巨乳纤腰，娱乐圈又添辣妈一名。

小S更不用说，性感的S曲线一直是她的代名词，蛮腰细腿丝毫不像是已经生育过三个孩子的妈。

很多生完孩子的女性朋友都会面临很多棘手的问题，比如产后肥胖、黄褐斑、胸部下垂…今天，小编推荐几种好方法，成为辣妈指日可待~



产后半年是瘦身黄金期

广州中医药大学第一附属医院产科医师孙晓峰介绍，产后半年内是减肥的黄金期。此时体内脂肪还处于游离状态，未成顽固脂肪，减肥容易成功。医学研究也发现：产后半年内，身体内分泌及新陈代谢正在逐渐恢复，此时选择正确的减肥方法，不仅不会对哺乳产生影响，还可以让奶水更加通畅。


未能在产后黄金期瘦身完成的女性也不必担心，只要注意饮食配合运动，仍然可以恢复怀孕前的苗条身材。



产后瘦身方法1：母乳喂养消耗大


许多女性在母乳喂养的认识上都存在一定误区。母乳喂养并不意味着要大量进食，也不是吃的越好母乳就越好，虽然饮食的质量对母乳质量存在一定影响，但只要保证营养均衡与多样化即可产生健康的母乳。不可一味多吃，更要注意少吃甜食、油炸、肥腻的食物。

据悉，怀孕期间母体会积存大量热量，每天为哺乳制造乳汁需要消耗大约600卡的热量，如此便可将孕期储存的脂肪一点一点消耗掉，比起不能亲自哺乳的女性可以更早的恢复身材。


产后瘦身方法2：完全不吃盐或调味品


一般怀孕后妈妈体重都会增加12千克左右，其中水分占了60%以上。因此，产后妈妈减肥较关键的是排出身体水分。要想排出水分，坐月子时就要注意饮食了。味道太咸；含有酱油、醋、番茄酱等调味品，腌制罐头等食物都会阻碍身体水分的排出。


除了注意饮食外，产后新妈咪较好在产后周少喝水，否则会对新陈代谢产生不良影响，加大以后的排水消水肿的难度。



产后瘦身方法3：阶段性食补


产后新妈咪在坐月子的时候要进行食补，但是食补方法要正确。正确的进步观念是：先排恶露，后补气血。产后周的主要目标只要是利水消肿，第二周的目标是排出恶露。如果恶露未净，不宜大补。这时应该将饮食的重点放在促进新陈代谢，排出体内水分上。


为了能够顺利排出恶露周可以吃麻油猪肝，第二周改为麻油腰子，第三周才吃麻油鸡。有些新妈咪产后天就开始吃麻油鸡，一直吃到做完月子，怎能不胖呢。

产后瘦身方法4：控制过大的食量：


孕期由于身体需要女性都会过多的进食，造成脂肪堆积。以下为大家推荐两个简单有效抑制食欲的小方法：


（1）餐前闻一闻薄荷油的味道。薄荷的味道可以抑制想吃油荤食物的欲望，还可以提神醒脑，帮助身体减压。如果不喜欢薄荷的气味，具有相同功效的精油还有百合与薰衣草。若要抑制吃甜食的欲望，可以选择新鲜的柠檬、柑橘、青苹果作为室内熏香。


（2）腹带是产后减肥方法不可多得的道具。为了防止产后内脏下垂和皮肤松弛，新妈妈们一定要绑腹带，最好连睡觉也不要摘下，这样可以帮助身材快速恢复，还有消除妊娠纹的功效。在腹带的选择上，一定要选用专为孕妇使用的产品，千万不要贪图便宜够买一些不正规的腹带，不仅没有束腹的效果，反而可能造成皮肤过敏等不良后果。绑腹带时，要沿着身体曲线由下往上缠紧，这样才能支撑起腹部，达到塑型的效果。

产后瘦身方法4：科学运动


产后14天就可以进行适度的无氧运动，例如仰卧起坐、空中自行车、各种科学的美腹操等等。有氧运动可以尝试高温瑜珈、散步、普拉提这些运动量较小的项目，跳舞及跑步等。剧烈运动则需等到产后两个月左右才可进行。每周要保证运动2至3天，每次运动持续30到45分钟，即可达到最佳减肥效果。


（1）慢跑


如果讨厌剧烈运动的人想换个简单轻松的减肥方法减肥的话，可以选择慢跑减肥。慢跑可以快速的燃烧我们身体的热量，而且不需要太多的形式不需要固定的地点，任何时间都可以进行。对减肥来说不是跑步越快减肥效果就越好，相反，跑得越快越容易伤害到身体，所以说慢跑是一种超乎想象的减肥方法，更重要的是慢跑尤其适合产后妈妈，因为有些产后妈妈身体身体还是有点虚，如果太激烈的运动身体会受不了。


（2）仰卧起坐


每个人都想拥有平坦紧实的腹部，只要我们使用合适和正确的练习方式，我们每个人都可以拥有梦寐以求的腹部。起坐时双肘触及两膝，仰卧时两肩胛必须触垫。仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。仰卧起坐时大小腿成45度，利用腹部的力量让自己起来，当你感觉到腹部很紧很难受时那就说明你做对了，坚持下去肯定会有平坦小腹。

（3）俯卧撑


如果使用得当的话，俯卧撑可以带来很多方面的锻炼。比如增强胸肌，背肌，三头肌还有腹肌。如果你是刚刚接触俯卧撑，觉得身体好硬下不去，那么可以从简单的先开始，可以将手放在桌子上开始，然后降低高度，增加难度，这样也能使身体得到锻炼。

（4）跨马步


就像蹲坐，跨马步也将锻炼到身体的很多肌肉群：四头肌，腿窝和臀肌。下面说说跨马步的要领：一腿向前大跨一步，保持你的身体处在自然状态。弯曲前腿大约90度，将身体重心放在后腿上面，慢慢的将后腿膝盖降低到地面，想象将身体全部放到后腿上面，每天坚持几分钟，会给你带来意想不到的效果哟！


（5）游泳


产后妈妈想要瘦下来，还可以试试游泳减肥法哟！游泳是一种全身运动，不但可以塑形，还可提高你的心肺功能，锻炼全身几乎所有的肌肉。冷水环境下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。


小编推荐产后妈妈们可以试试自由泳，12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量，瘦身效果超赞！



产后丰胸小贴士：

产后丰胸方法一：保持一个良好的睡姿


产后如何丰胸？生完宝宝以后，最好是仰卧，尽量不要采用俯卧的姿势休息，俯卧休息容易让乳房受压，引起血液循环速度减慢，从而影响乳房的养分的补给，使得乳房腺体发育就受到了极大的影响，最终影响到了丰胸的效果。



产后丰胸方法二：正确哺乳至关重要


众所周知，生完宝宝以后乳房腺体发育旺盛，为了促进乳汁的分泌胸部细胞的新陈代谢也十分活跃。但如果母乳喂养的方式不正确，几乎90%的女性会有不同程度的胸部下垂和外扩。所以在喂养的时候一定要用手托住胸部，这不仅能让喂养角度更合适，也能有效预防胸部变形。

产后丰胸方法三：坚持按摩丰胸


产后如何丰胸？找对方法能起到事半功倍的丰胸效果。建议辣妈们产后在乳期可以坚持做胸部按摩，其功效是普通时期的3-5倍，此时按摩需要比平时更加谨慎轻微，沿着乳房周围的肌肉进行缓慢画圈，然后由下至上将胸部提拉，最后将左右两侧的副乳向内集中按摩。每天坚持按摩10分钟，不仅能让胸部供血和产奶更顺畅，还能预防胸部疾病和形状不佳，是有“产后如何丰胸”妈妈们一定要勤快做的练习。



拥有自我的辣妈最性感


1、有效地分配时间


事无巨细必亲躬，造就黄脸婆妈咪。再好脾气的女人，只要陷于繁重的家务劳动中，处于忙乱状态，也会心情烦躁，甚至对宝宝乱发脾气。因此，称职的辣妈需要学会有效的分配时间。


2、全身心享受妈咪身份，不抱怨很快乐


低调辣妈杨澜说，在陪伴孩子时会将手机关掉，努力忘掉自己在妈咪身份之外的那个工作中的身份。工作永远做不完，只有当你努力将工作与生活分开，全身心享受妈咪的身份时，才会是一个经典的辣妈，因为辣妈的精髓就是不抱怨、很快乐。

3、永远将自己放在第一位，永远不放弃梦想


不要放弃对美丽的追求，不要放弃兴趣爱好，不要放弃单独出游....辣妈要身体力行地教会宝宝，无论什么时候，先对自己负责再谈对别人负责，这种气场，对于女宝宝的成长尤其有益。当妈咪开始放弃对自己的爱，就会向宝宝索要更多的爱，甚至将后半生的梦想寄托在宝宝身上，结果妈咪成了怨妇，宝宝就可能成为挑夫。



没有丑妈妈，只有懒妈妈！孕妈妈再也不用担心自己产后身材恢复不好了，掌握正确的方法，加入辣妈队伍！