很多妈妈在哺乳期，都是不穿内衣的，因为觉得反正娃要喝奶，一撩衣服挺方便，虽然豪迈，但是对胸部确实不怎么好哦，而且这也是你胸部下垂的一个原因呀。
从孕期开始，就要穿哺乳内衣，为乳房做好支撑，减少对乳房悬韧带的压力。尤其是哺乳期，内衣一定要穿，不要偷懒。
买胸罩的时候要根据自身情况来买，大小要合适，选有钢托的款式。
营养食谱是产后乳房下垂修复中的一个重要步骤，产妇可以多吃包含维生素的食物，因为维生素能促进雌激素的分泌，雌激素多的话乳房的形状会很好看。富含维生素的食物有很多，比如鸡蛋、鲜肉、豆制品、莲藕、花生和芝麻等。
产后经常按摩乳房可以加快乳房部位的血液循环，也能使雌激素的分泌变多。可以双手合掌并使手掌相互用力合压。在合压的时候乳房两边的肌肉会处于紧绷的状态，保持合压五秒钟再放松身体，接着再重复保持五分钟，重复做十次。
想让下垂的胸部变得丰满紧实有弹性，那么不能就缺少不了做产后丰胸操。如果在产后每天都坚持做双臂上举和简单的扩胸运动，那么胸大肌就能得到有效的锻炼，从而是你的胸部变得更加的丰满、紧实、坚挺和有弹性。
哺乳期后胸部下垂怎么办 做适量运动
别想着只做几次就能见效了，这是一个持久战，得坚持。运动的目的，就是通过锻炼胸肌，增强对乳房的支撑。
1.俯卧撑
双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。
顺产一周(剖腹产两周)后，就可以在床上做俯卧撑了。一天几个，逐渐增加，如果实在做不了，就垫高脚的着力点。
2.丰胸运动
身体平躺仰卧，双腿自然屈膝，肩腰臀紧贴在地面。双手各抓一个灌水的矿泉水瓶，展开平放在地，手心向上。举起矿泉水瓶，伸直在胸前方，坚持3~5秒。
每次15~20组，每周3~5次。也能锻炼到胸肌。
1、木瓜炖银耳
材料：木瓜500克，银耳35克，杏仁适量。
做法：
1.银耳洗净，放在清水中浸泡1个小时后，捞出沥干水分，撕成小朵备用。
2.接着把木瓜去皮，切开去子后洗净，切成小块。
3.把泡好的银耳放入锅中，放入杏仁，加入适量的清水，用大火煮沸后改为小火，煮30分钟。
4.放入刚才切好的木瓜块，加入些许的白糖调味，煮至汤汁黏稠即可。
2、姜汁八瓜鱼
材料：八瓜鱼500克，青红椒块，洋葱块各少许。盐、姜汁。
做法：
1.八瓜鱼洗净，放在盘中备用。
2.锅内放油烧热，当油温六成热的时候，放入洋葱块，青红椒块爆香。
3.放入八瓜鱼、盐同炒，八瓜鱼将熟时，倒入少许姜汁，炒至八瓜鱼熟透，入味即可。
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